Pilates nivel básico

Ya hice pilates en un centro especializado, no tengo lesiones, no suelo tener dolor lumbar permanente pero sí en ocasiones, a veces, me molesta el cuello o la espalda. En el centro dónde entrenaba me enseñaron correctamente los principios básicos de pilates y la contracción de la musculatura profunda abdominal. Tengo claro el movimiento pélvico y la activación de los músculos transverso y suelo pélvico. ¡ENTONCES! ESTE ES TU NIVEL!